早く始めれば早いほどよく貯まるのがお金と筋肉。辛抱強くコツコツと長きにわたって貯め続ければ老後に幸せをもたらしてくれるのだという。
発達した交通機関と車社会の恩恵を受け便利な世の中になりました。一方で運動不足の人の割合は確実に増加しています。日常生活では、40歳を越えると、筋肉の萎縮は年間1%の割合で進行すると言われており、その結果70歳を超えると筋肉量は最盛期の3〜4割は衰えてしまいます。寝たきりの原因を考えると筋肉の衰えは大変に重要な問題です。
エグゼクティブのあなた、最近とみに自動車に乗る機会が増えていませんか? 車での送り迎え、確かにそれは快適かもしれませんが、身体にとって良いことずくめではありません。女性のあなた、女性は男性よりもともとの筋肉量が少ないので、男性と同じ割合で筋肉量が減ってしまうと、筋肉はかなり落ち込み、寝たきりになる限界の筋肉量になる確率は高くなります。もしも転倒や病気など、何かのきっかけで一度寝たきり状態になってしまうと、筋肉の萎縮は2日で1%と加速度的に悪化してしまうのです。
このような事態に陥るのは70歳になってからかもしれないし、80歳かもしれません。どうせ先のことだとか、他人事だと思っていませんか。そうなってからでは遅いのです。30、40歳代のころから防ぐための努力をすることが大切です。
まずは筋肉年齢を測定しましょう。アンチエイジングドックでは握力などの筋力測定と身体に微弱電流を流して電気抵抗の変動から筋肉量を測定し、その結果から筋年齢を評価します。分かりやすく言うと、現在の日本人の中で何歳くらいの平均に相当するかを表しています。簡単な目安を表にしたので参考にしてください。それぞれの項目のうち一番成績が悪いものがあなたの筋年齢になります。
筋年齢 | 30歳 | 35歳 | 40歳 | 45歳 | 50歳 | 55歳 | 60歳 | 65歳 | 70歳 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
腕立て | 40回 | 35回 | 30回 | 25回 | 20回 | 10回 | 5回 | 2回 | 1回以下 |
腹筋 | 40回 | 35回 | 30回 | 25回 | 20回 | 10回 | 5回 | 3回 | 1回以下 |
懸垂 | 10回 | 8回 | 5回 | 3回 | 2回 | 1回以下 | ― | ― | ― |
握力(男) | 35kg | 33kg | 30kg | 28kg | 26kg | 24kg | 22kg | 20kg | 18kg以下 |
握力(女) | 28kg | 26kg | 24kg | 22kg | 20kg | 19kg | 18kg | 17kg | 16kg以下 |
実年齢(実際の年齢)がいくつであっても筋年齢を若く保つこと。具体的には実年齢の7割〜8割程度の若さに保つのが理想的です。例えば60歳の方ならば筋年齢60×0.7〜0.8=42〜48歳を目標にします。30〜40歳の方なら30歳の筋年齢をキープしましょう。
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早稲田大学商学学術院教授
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明治学院大学 経済学部准教授