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» 2009年07月28日 08時15分 UPDATE

エグゼクティブのためのアンチエイジング:貯筋をしよう―筋年齢の評価― (1/2)

早く始めれば早いほどよく貯まるのがお金と筋肉。辛抱強くコツコツと長きにわたって貯め続ければ老後に幸せをもたらしてくれるのだという。

[米井嘉一(同志社大学),ITmedia]

あなたの筋年齢は何歳?

 発達した交通機関と車社会の恩恵を受け便利な世の中になりました。一方で運動不足の人の割合は確実に増加しています。日常生活では、40歳を越えると、筋肉の萎縮は年間1%の割合で進行すると言われており、その結果70歳を超えると筋肉量は最盛期の3〜4割は衰えてしまいます。寝たきりの原因を考えると筋肉の衰えは大変に重要な問題です。

 エグゼクティブのあなた、最近とみに自動車に乗る機会が増えていませんか? 車での送り迎え、確かにそれは快適かもしれませんが、身体にとって良いことずくめではありません。女性のあなた、女性は男性よりもともとの筋肉量が少ないので、男性と同じ割合で筋肉量が減ってしまうと、筋肉はかなり落ち込み、寝たきりになる限界の筋肉量になる確率は高くなります。もしも転倒や病気など、何かのきっかけで一度寝たきり状態になってしまうと、筋肉の萎縮は2日で1%と加速度的に悪化してしまうのです。

 このような事態に陥るのは70歳になってからかもしれないし、80歳かもしれません。どうせ先のことだとか、他人事だと思っていませんか。そうなってからでは遅いのです。30、40歳代のころから防ぐための努力をすることが大切です。

 まずは筋肉年齢を測定しましょう。アンチエイジングドックでは握力などの筋力測定と身体に微弱電流を流して電気抵抗の変動から筋肉量を測定し、その結果から筋年齢を評価します。分かりやすく言うと、現在の日本人の中で何歳くらいの平均に相当するかを表しています。簡単な目安を表にしたので参考にしてください。それぞれの項目のうち一番成績が悪いものがあなたの筋年齢になります。


筋年齢の目安
筋年齢 30歳 35歳 40歳 45歳 50歳 55歳 60歳 65歳 70歳
腕立て 40回 35回 30回 25回 20回 10回 5回 2回 1回以下
腹筋 40回 35回 30回 25回 20回 10回 5回 3回 1回以下
懸垂 10回 8回 5回 3回 2回 1回以下
握力(男) 35kg 33kg 30kg 28kg 26kg 24kg 22kg 20kg 18kg以下
握力(女) 28kg 26kg 24kg 22kg 20kg 19kg 18kg 17kg 16kg以下

 実年齢(実際の年齢)がいくつであっても筋年齢を若く保つこと。具体的には実年齢の7割〜8割程度の若さに保つのが理想的です。例えば60歳の方ならば筋年齢60×0.7〜0.8=42〜48歳を目標にします。30〜40歳の方なら30歳の筋年齢をキープしましょう。

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